南京改善失眠有什么方法

来源:南京心理咨询网      时间:2021-09-26 09:24

  晚上能够保持一个良好的睡眠状态是很关键的,可以有效的缓解疲劳让身体得到释放和休息,这样白天才能精力去做其他的事情,如果感觉自己的睡眠情况不是很好的话,还需要采取一些相关的措施来拯救一下,那么具体,南京改善失眠有什么方法呢?下面就一起来看看吧。

  1、睡前不要读一些情节紧张的小说,会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

  2、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

  3、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效

  白天失眠怎么办4、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

  5、不要喝酒助睡。容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

  6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

  南京改善失眠有什么方法?建议每天不要太晚入睡,通常九十点能够进入睡眠状态是比较好的,睡前尽量不要大量饮水或或者吃东西,容易导致大脑神经兴奋不利于进入睡眠状态,平日里可以多泡泡脚来促进睡眠。

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