哪些方法可以赶走抑郁症

来源:南京心理咨询网      时间:2019-08-07 09:33

  抑郁症病情的产生与人们的心境好坏有着很大的关联,如果一个人整体愁眉不展思虑过多,总是觉得事事不顺心的话,就比较容易引发病情出现,会进一步的导致情绪失控,生活没有目标没有安全感,那么具体,哪些方法可以赶走抑郁症呢?这对很多人来说都是很实用的,下面就一起来看看吧。

  01

  调整心态最重要

  很多抑郁的人都会想太多,自己一直在纠结。其实如果你已经感觉到状态不对的时候,就应该告诉自己关注当下。为未来考虑不是坏事,但有些人想太多很容易陷入忧虑当中。

  始终相信一个理念就是上帝在为你关上一扇门的时候,同时会为你打开一扇窗。任何事情的发生都有两面性。主要取决于你是以一个什么样的心态去看待这件事情。

  那位读者可能太过于专注在过去的不幸上。为什么这件事会发生在我身上?为什么别人要这样对我?为什么我就这么倒霉?如果一直保有这样的想法,久而久之自己的思想会变得非常消极,当心态消极时你看任何事情时的感觉都会是负面的。你也不会去发掘事情有意义的一面。

  例如:你的老板和你谈一件公事可能声音大了一些,如果这时候你已经陷入负面思维你可能会对这件事情特别敏感,本来一件小事会被你的思想无限的放大,让自己心理上又背上一层负担。所以你觉得不幸的事情接二连三在你身上发生。根据吸引力法则,你想坏的,你就会吸引坏的事情,从而让你越陷越深。

  要瞬间从消积的心态调整到积极的心态是很难,而且也不现实。重点是要意识到自已需要调整心态,并学会观察与反思自已内心的一些真实反应。预防自已陷得更深并慢慢调整转变心态!

  02

  有氧运动

  看过一份心理学的研究报道里面写到,大部分的抑郁症可以通过运动来解决。因为运动可以让身体产生胺多酚,胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时,分泌出的一种化学物质。具有镇定作用,可减轻疼痛感,重点是可以使人心情愉快。

  这个方法非常实用,我也轻历过几次较长时间的抑郁,在《草根奋斗史》里也谈到过。我发现运动都能很好的帮助我走出抑郁状态,走出心理的低谷。后来我开始定期的去运动以让自己保持一个好的状态。

  03

  写日记

  写日记其实就是自我沟通与反思的过程,通过日记可以把自己的情感宣泄出来。你也不用害怕泄露自己的秘密或伤害到他人。但请记得在日记里多用积极正面的语言去鼓励自己,给予自己肯定,这样的帮助会更大。还有一种日记倾向于帮助自己思考,你可以更深入的去思索一些问题发生的原因。这样你就可以找到是什么东西在困扰你。写日记也是我用过的方法之一,效果明显。

  04

  加入社交团体

  很多抑郁的人都不喜欢出去社交,喜欢宅在家里,一个人宅久了就容易出事。人是群居动物,社交其实也是人类基本需求之一。当与人交流的时候我们会找到情感的寄托。有些人郁闷了很久,但可能和朋友聊一个下午心情就会非常好,为什么?主要是因为情感得到了宣泄,在社交的过程中我们基本的需求得到了满足。如果朋友还能给你一些建议与宽慰那效果会更佳。

  要切记!你朋友不是垃圾桶,不要一见面就拼命的倒苦水。到时候你舒服了该换你朋友抑郁了。没人喜欢这样的感觉!

  对这一点我深有感触,有一段时间我非常迷日漫。周末与晚上基本都呆在家里看日漫,饭都可以不吃。这种状态持续了两三周我发现到自已那时心态非常消沉,什么都不想干。但那段时间我的生活工作并没有发生什么不顺的事情。后来我才知道是因为自已与世隔绝太久了。

  当状态不佳的时候要逼自已走出去,参加一些活动,讲座,或加入一个社交团体。选择社交团体的时候最好选积极正面的社团,因为积极正面的环境可以改变自已的心态。千万不要听了我的意见去加入黑社会,那我就造孽了!

  05

  旅行

  有时候实在是受不了了,可以给自己放个假出去放松下。旅行最大的好处就是可以让你立该换一个环境,换一个心态,虽然花钱但效果明显。要记得旅行有两种模式:一种是活动型旅行,就是到处看到处走。一种是休闲型旅行。

  如果你是内心郁闷苦恼,提不起精神,要选择活动型。这类旅行时很容易把问题,苦恼全抛在脑后。主要是因为有太多新鲜有趣的事情让人应接不暇,每天在赶行程让自己停不下来。这样就很容易摆脱自己过去陷入的情绪死节。在旅行前给自己一个承诺,尽情的去疯去享受旅行的过程。旅行后记得回顾下自己心情的变化,看看到底是什么在困扰着你。

  如果你是工作压力太大,大脑想太多导致疲劳,要选择休闲型。例如躺在海滩上,听海哭的声音,吹吹风,晒晒太阳。让自己的大脑静下来,放松自己给自己充电。工作已经够累了就不要再让满满的行程把自己搞得精疲力竭了。

  06

  听音乐

  音乐是我们心灵最亲密的朋友,因为音乐声波的频率会引起大脑的反应,优美的音乐可以提高大脑皮层的兴奋性,促使人体分泌一些有利于身体健康的活性物质,调节人体内血液的流量。而音乐的节奏也会影响人体的荷尔蒙及肾上腺素的分泌。有研究表明人在紧张压力的情况下会分泌更多的类固醇,而在听了使人体放松的音乐后类固醇的分泌会降低下来,这也是为什么现在会有许多人用音乐疗法来帮助人摆脱抑郁。

  建议你如果压力大就多听些舒缓的音乐,如果你是抑郁可以选一些快节奏的。如果你本人已经很伤感还去听一些失恋伤感情歌,那情绪只会越听越郁闷。

  07

  给自己一个短期目标

  你可以什么都不管,先去做一个对自己没害的短期目标。为的就是给自己找些事做。当你有目标时你更容易集中精力,不容易分心去想东想西。如果是长期目标会更好,但短期目标也无所谓。至少这个目标能把你从情绪的陷阱里拉出来,可能过了这段时间你自己就恢复了。

  哪些方法可以赶走抑郁症?调整的方案有很多的,关键所在是要病人本身想要改变目前的现状,并积极采取一些措施来改善,这样才能起到预期的效果,如果只是单纯的靠外力来调控的话,也是不行的。

上一篇:如何克服强迫思维呢? 下一条:下一篇:没有了